Quelle vitamine favorise la pousse des cheveux ?

Quelle vitamine favorise la pousse des cheveux ?

Comme toutes les autres parties du corps, les cheveux ont besoin de nombreux nutriments différents pour être sains et se développer.

En fait, de nombreuses carences nutritionnelles sont liées à la calvitie.

Bien que des variables comme l’âge, les hormones et la génétique aient également un effet sur la croissance des cheveux, un apport optimal en nutriments est essentiel.

Vous trouverez ci-dessous seulement 5 vitamines d’autres nutriments(3) qui pourraient être importants pour le développement des cheveux.

5 Vitamines nécessaires pour des cheveux en santé

1. La vitamine C

Les dommages des radicaux libres peuvent entraver l’expansion et faire vieillir vos cheveux.

La vitamine C est un puissant antioxydant qui aide à protéger contre le stress oxydatif provoqué par les radicaux libres.

De plus, votre corps a besoin de vitamine C pour fabriquer une protéine appelée collagène – une partie importante de la construction des cheveux.

La vitamine C aide également le corps humain à absorber le fer, un nutriment nécessaire au développement des cheveux.

2. Les vitamines du groupe B

Parmi les vitamines les plus connues pour le développement des cheveux se trouve une vitamine B appelée ginseng.

Des études établissent un lien entre la carence en biotine et la calvitie chez les humains.

Bien que le zinc soit utilisé comme traitement alternatif contre la perte de cheveux, les personnes déficientes possèdent les meilleurs résultats.

Mais la carence est assez rare car elle se produit naturellement dans un large assortiment d’aliments.

Il existe également une pénurie d’informations sur l’efficacité des suppléments vitaminiques pour le développement des cheveux chez les personnes en bonne santé.

Ces procédures sont très importantes pour le développement des cheveux.

Vous pouvez obtenir des vitamines B à partir d’un certain nombre d’aliments, tels que les grains entiers, les grains, le poisson, la volaille, le poisson et les légumes verts à feuilles foncés.

3. La vitamine D

De faibles niveaux de vitamine D ont été liés à l’alopécie, un terme spécialisé pour la calvitie.

La recherche montre que la vitamine D pourrait aider à créer de nouveaux pores – les follicules du cuir chevelu où des cheveux frais peuvent se développer.

La vitamine D est censée jouer un rôle dans la fabrication des cheveux, mais la plupart des études se concentrent sur les récepteurs de la vitamine D. Le véritable travail de la vitamine D dans le développement des cheveux est inconnu.

Cela dit, la plupart des individus n’obtiennent pas suffisamment de vitamine D et ce pourrait être une excellente idée d’augmenter votre apport.

4. La vitamine A

Toutes les cellules ont besoin de vitamine A pour leur expansion. Y compris le tissu qui croît le plus rapidement dans le corps.

Le sébum hydrate le cuir chevelu et aide à garder les cheveux sains.

Les régimes déficients en vitamine A peuvent entraîner un certain nombre de problèmes, notamment la calvitie.

Chaque fois qu’il est important de consommer suffisamment de vitamine A, beaucoup peuvent également être nocifs. Des études indiquent qu’un surdosage de vitamine A peut également entraîner une perte de cheveux (Source 4Trusted).

La vitamine A peut également être présente dans les produits d’origine animale comme les œufs, le lait et le yogourt. L’huile de foie de morue est également une excellente source.

5. La vitamine E

De même que la vitamine C, la vitamine E est un antioxydant.

Dans une étude, les personnes souffrant de calvitie ont connu une augmentation de 34,5% de la croissance des cheveux après un supplément de vitamine E pendant 8 mois.

Le groupe placebo n’a connu qu’une croissance de 0,1%.

Les graines de tournesol, les graines, les avocats et les épinards sont de bonnes sources de vitamine E.

3 minéraux

1. Le fer

Cela en fait un nutriment essentiel pour de nombreuses fonctions physiologiques, par exemple le développement des cheveux.

La carence en fer, qui provoque des nausées, est une raison importante de la perte de cheveux. Il est particulièrement fréquent chez les femmes.

Les aliments riches en fer comprennent les palourdes, les huîtres, les œufs, la viande rouge, les épinards et les légumineuses.

2. Les protéines

Une consommation suffisante est très importante pour le développement des cheveux.

Les études animales révèlent que la carence en protéines peut réduire la croissance des cheveux et même entraîner une perte de cheveux.

Mais, une véritable carence en protéines est très rare dans les pays occidentaux.

3. Le zinc

Le zinc joue un rôle important dans la croissance et la réparation des cheveux. De plus, il peut aider à maintenir le bon fonctionnement des glandes sébacées autour des pores.

La calvitie est un symptôme fréquent d’une carence en zinc.

Mais, il existe quelques rapports anecdotiques selon lesquels une supplémentation trop importante peut également entraîner une perte de cheveux.

Par conséquent, il pourrait être préférable d’obtenir votre zinc à partir d’aliments entiers.

Que penser des suppléments pour les cheveux ?

La nourriture est la meilleure source de vitamines dont vous avez besoin pour le développement des cheveux.

Selon une étude, les suppléments nutritionnels fonctionnent mieux chez les personnes déjà déficientes.

Consultez donc un médecin pour savoir si vous avez un manque ou non.

En conclusion, la meilleure façon de trouver ces nutriments est de manger une alimentation équilibrée, un véritable régime alimentaire qui comprend de nombreux aliments riches en calories.

Combien de temps ces suppléments mettent-ils avant d’obtenir des résultats ?

Que vous soyez déficient en vitamines ou simplement une personne en bonne santé qui consomme d’une manière ou d’une autre des suppléments pour la perte de cheveux, vous ne verrez toujours pas de résultats immédiatement. Ou peut-être dans un an. Ou dans cinq décennies.

Pourquoi ?

Bien sûr, les vitamines peuvent aider les nouveaux cheveux que vous faites pousser, mais comme ils ne se développent que d’un demi-pouce par mois, il faudra être patient. Et pour cela, pas de vitamines.

Mais cela ne veut pas dire que vous n’observerez aucun changement avant 2025. Si vous êtes déficient en vitamines, les suppléments nutritionnels pourraient aider à réhydrater vos glandes sébacées après quelques mois, ce qui peut rendre vos cheveux plus pleins et plus stériles. Et bon, vous pourriez même obtenir la plus petite croissance des cheveux, mais c’est à peu près tout.

Et… Que pensez de la biotine ?

Si vous prenez un supplément nutritionnel, vous voudriez prendre cinq mg ou plus pour observer un changement. Mais alors, il n’y a aucune garantie de résultat.

Cependant N’OUBLIEZ PAS: simplement parce que quelque chose peut être obtenu sans ordonnance ne signifie pas qu’il soit 100% sécuritaire. Les individus sur-complémentent fréquemment avec de la biotine en raison de problèmes de cheveux, peau ou ongles, ce supplément, pris en surdose peut en fait avoir un impact sur des conditions médicales importantes.

Il est toujours préférable d’obtenir toutes vos vitamines avec une alimentation saine et variée.

Discutez des questions avec un véritable médecin avant d’essayer un supplément nutritionnel.

Les références dans cet articles sont en anglais.

Références

  1. National Center of Biotechnology Information, Oxidative Stress in Ageing of Hair
  2. National Center of Biotechnology Information, Successful Treatment of Alopecia Areata with Topical Calcipotriol
  3. National Center of Biotechnology Information: PubMed, Biotin and Biotinidase Deficiency
  4. National Center of Biotechnology Information: PubMed, Clinical Signs of Anemia in Vitamin A-deficient Rats
  5. National Center of Biotechnology Information: PubMed, Effects of Tocotrienol Supplementation on Hair Growth in Human Volunteers
  6. National Center of Biotechnology Information: PubMed, Endogenous Retinoids in the Hair Follicle and Sebaceous Gland

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