Comment lutter contre la rétention d'eau?

Comment lutter contre la rétention d’eau?

Accrocher à un surplus de poids en eau peut être très ennuyeux. En plus de donner l’impression que votre estomac est un ballon gonflé, il est capable de faire gonfler vos mains, vos pieds et votre visage. Amusants, non?

Alors, pourquoi cela se produit-il exactement? Eh bien, il n’y a pas qu’une seule raisons. Cela peut être dû à un déséquilibre des minéraux, être lié au syndrome prémenstruel ou à un effet secondaire du contrôle des naissances que vous utilisez. Cela pourrait valoir la peine d’en parler à votre médecin.

Si vous ressentez les symptômes sur une base régulière et prolongée, in serait bon de rendre visite à votre médecin car cela peut être le symptôme d’un problème plus critique, comme une pression artérielle excessive. Mais, à elle seule, la rétention d’eau n’est pas une condition à faire paniquer. Il y a quelques mesures diététiques et changements à votre style de vie que vous pouvez apporter pour corriger le problème.

14 trucs pour éliminer la rétention d’eau

1. Réduisez votre niveau de stress

Une autre raison de s’enfermer dans les toilettes et de prendre un bain moussant. Un stress excessif peut provoquer une rétention d’eau. Une fois que vous êtes sous pression, vos glandes surrénales sécrètent de l’hormone extra-aldostérone, qui indique à votre corps de se conserver plus de liquide.

Pour réduire la pression sur votre vie (nous pouvons tous le vouloir), prenez une quinzaine de minutes par après-midi où vous en profitez pour évacuer la pression. Peu importe ce que cela signifie pour vous, faites-le. Cela devrait signifier jouer avec votre chien dans le parc, profiter de soins de beauté, méditer… tout ce qui vous amène dans votre zone zen. Quelque chose d’autre afin d’aider grandement, dormir suffisamment.

2. Évitez les traitements en vente libre

Bien qu’il existe des tonnes de remèdes en vente libre qui prétendent pouvoir vous aider à retarder la rétention d’eau rapidement, ils peuvent tout aussi bien aggraver le problème. Lorsque vous libérez du liquide à un degré superficiel avec l’une de ces pilules d’eau ou même des diurétiques sur ordonnance que votre professionnel de la santé vous donne, le corps va souvent essayer de compenser cela et dire à votre corps de s’accrocher à davantage de liquide.

La manière la plus simple de résoudre le problème est de vraiment comprendre les raisons pour lesquelles la rétention se produit en premier lieu. Et maintenant, heureusement, vous connaissez beaucoup d’endroits pour commencer.

3. Augmentez votre consommation d’eau

Bien que cela puisse paraître contre-intuitif, il est recommandé d’augmenter votre consommation d’eau à 1,5 à 2 litres par jour. Nous avons besoin de ces fluides pour éliminer l’excédent de sel et aider notre corps à se nettoyer. Si vous n’êtes pas un grand amateur d’eau, pas de soucis. Vous pouvez également siroter d’autres liquides nettoyants sains comme la tisane ou le kombucha.

4. Optez pour des alternatives aux produits laitiers traditionnels

Les produits laitiers sont l’un des coupables les plus communs pour la rétention d’eau. Il est préférable d’opter pour du lait de vache biologique ou de tester avec un lait alternatif. Hé, ils sont partout maintenant! Évitez les produits laitiers pendant quelques semaines et voyez si cela fait une différence. Sinon, vous reconnaîtrez au moins que les produits laitiers ne sont pas la cause de vos problèmes de ballonnement et que vous pourriez continuer à expérimenter avec la suppression d’autres aliments.

5. Faites de l’exercice

L’exercice peut être considéré comme l’une des approches les plus efficaces pour réduire la rétention d’eau à court terme. N’importe quelle forme d’exercice augmente la transpiration, à cause de cela, vous pouvez perdre de l’eau.

La perte de liquide courante tout au long d’une heure d’exercice est située entre 16 et 64 onces (0,5 à 2 litres) par heure, en s’appuyant sur des facteurs tels que la chaleur et les vêtements.

Pendant l’exercice, votre corps déplace en outre beaucoup d’eau dans vos muscles.

Cela peut aider à réduire l’eau à l’extérieur de la cellule et à réduire l’apparence «gonflée» que les gens acquièrent en raison d’une rétention d’eau excessive.

Cependant, vous devez toujours boire beaucoup d’eau pendant vos sessions d’entraînement.

Une autre bonne option pour augmenter la transpiration et la perte d’eau est le sauna, que vous pouvez ajouter après votre séance de gymnase.

6. Évitez les aliments auxquels vous êtes sensibles

Contrairement à une réaction allergique alimentaire qui produit une réaction directe, une sensibilité alimentaire a un effet à retardement. Il peut s’écouler quelques heures, voire quelques jours, avant que vous n’ayez une réaction inflammatoire et cette infection déclenchera alors votre corps à retenir plus de fluide.

La solution: identifiez les ingrédients auxquels vous êtes sensible et réduisez-les. Vous pouvez faire un programme d’élimination de poids de style Whole30 et arrêter de consommer certains des coupables qui pourraient être à l’origine de l’irritation et de la rétention d’eau, comme les produits laitiers et le gluten, qui ont tendance à être les plus communs.

Faire un examen du microbiome intestinal est une manière extrêmement bénéfique d’être également votre détective de la sensibilité alimentaire personnelle, car la sensibilité aux capacités pourrait vraiment être n’importe quoi. La bonne information est que, lorsque vous le localisez, un problème de rétention d’eau se résout assez rapidement.

7. Réduisez votre consommation d’alcool et de café

Se retrouver pris dans le cycle café-vin pourrait entraîner une rétention d’eau. Cela ne signifie pas que vous devez rompre avec votre tasse de café Bulletproof du matin et votre verre de rosé du vendredi après le travail; faites-le simplement modérément. La modération est la clé! Continuez avec une tasse d’espresso par après-midi et poursuivez en limitant votre consommation d’alcool aux week-end.

8. Dormez suffisamment

La recherche sur le sommeil souligne qu’il est tout aussi essentiel pour la santé que le programme de perte de poids et l’exercice.

Le sommeil peut également affecter les nerfs rénaux sympathiques des reins, qui ajustent l’équilibre sodique et hydrique.

Un sommeil suffisant peut également aider votre corps à gérer les degrés d’hydratation et à diminuer la rétention d’eau.

Visez à obtenir une bonne quantité de sommeil en ligne avec la nuit, ce qui pourrait être d’environ 7 à 9 heures pour un maximum d’individus.

9. Augmentez votre consommation de potassium

Pour aider à stabiliser tout le sodium de votre corps qui provoque le gonflement, il est conseillé de faire le plein de potassium. Remplissez votre panier d’achat de choses comme des bananes, des épinards, des abricots, des melons et des haricots. Mélanger beaucoup de point culminant riche en potassium et de légumes verts pour votre smoothie du matin est un moyen facile de l’intégrer dans votre routine quotidienne.

10. Réduisez votre consommation de glucides

La coupe des glucides est une approche courante pour éliminer rapidement l’excès d’eau. Les glucides sont stockés à l’intérieur des tissus musculaires et du foie sous forme de glycogène, mais le glycogène attire également l’eau à l’intérieur le long de celui-ci.

Pour chaque gramme de glycogène que vous stockez, 3 à 4 grammes (0,11 à 0,14 once) d’eau peuvent être économisés avec. Cela explique pourquoi les gens apprécient immédiatement la perte de poids tout en passant à un régime faible en glucides, ce qui réduit les réserves de glycogène.

Les glucides provoquent en outre une poussée vers le haut dans l’hormone insuline, ce qui peut augmenter la rétention de sodium et la réabsorption d’eau dans les reins.

Les régimes pauvres en glucides entraînent une baisse des niveaux d’insuline, ce qui entraîne ensuite une perte de sodium et d’eau par les reins.

Essayez de modifier votre apport en glucides et repérez ce qui fonctionne bien pour vous.

11. Visez une alimentation équilibrée

Vous devez vous assurer que vous consommez des aliments complets. Idéalement, votre assiette doit être équilibrée avec des protéines, des gras sains, des légumes verts à feuilles foncées et des glucides à libération lente avec des fibres. Tous les aliments aident à maintenir l’équilibre du corps.

Le maintien d’un plan alimentaire sain ne vous aidera pas mieux à éliminer la rétention d’eau, mais cela aidera également à l’empêcher de se reproduire parce que lorsque votre corps est de premier ordre et nourri, vous serez moins susceptible d’atteindre le produit traité des trucs.

12. Faites le plein d’électrolytes

Les électrolytes sont des minéraux avec une charge électrique, ainsi que du magnésium et du potassium. Ils jouent un rôle essentiel dans votre corps, notamment la régulation de l’équilibre hydrique.

Lorsque les niveaux d’électrolyte deviennent trop bas ou trop élevés, ils peuvent provoquer des changements dans l’équilibre des fluides. Cela peut entraîner une accélération du poids de l’eau.

Vous devez adapter votre consommation d’électrolyte à votre consommation d’eau. Si vous buvez de grandes quantités d’eau, vous devrez peut-être plus d’électrolytes.

Si vous faites de l’exercice tous les jours ou si vous restez dans un environnement humide ou chaud, vous aurez peut-être besoin d’électrolytes supplémentaires pour remplacer ceux qui sont égarés par la transpiration.

En revanche, de grandes quantités d’électrolytes provenant de suppléments ou d’aliments salés, associées à une faible consommation d’eau, auront l’effet inverse et augmenteront le poids de l’eau.

13. Réduisez votre consommation de sel

Lorsque vous avez trop de sodium pour votre corps, c’est à ce moment-là que vous faites la rétention d’eau. Le premier facteur de mouvement est donc de réduire votre consommation de sel. Au lieu d’ajouter du sel de table pour vos aliments, elle recommande d’utiliser des herbes et des épices uniques pour ajouter du goût à la place. La réduction des aliments transformés et emballés sera également utile, car ceux-ci sont souvent chargés de sodium.

14. Assurez-vous d’une bonne circulation de votre système lymphatique

Le brossage de la peau sèche peut être très utile pour activer le flux lymphatique, ce qui permet la circulation dans le corps. Ou, si votre budget le permet, Il est suggéré de vous offrir un massage de drainage lymphatique.

Conclusion

Si votre problème de rétention d’eau persiste, semble excessif ou augmente soudainement, il est toujours préférable de rechercher une attention médicale.

Dans certains cas, une rétention d’eau excessive peut être due à une condition médicale critique.

Au final, une excellente façon de lutter contre l’excès de poids en eau est d’en trouver et d’en traiter la cause.

Cela peut être une consommation excessive de sel, un manque d’électrolytes, une inactivité, une tension supplémentaire ou la consommation régulière d’aliments transformés.

Certains d’entre eux sont également parmi les principales causes liées à une mauvaise forme physique et à la maladie, ce qui peut être des raisons encore plus importantes de les éviter.

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